いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎食欲コントロールにお困りの人
✔︎食事の満足感を上げたい人
✔︎痩せるヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回は【食事の満足感を爆上げする方法】
についてこのブログを書いています✏︎
Threads始めました
Twitterはログインできなくなっていたので今後はこちらを活用していきたいと思います！ひとまず有益な情報発信はブログとインスタオンリーの予定で、スレッズはシンプルに何気ない私の日記として綴ります
興味を持ってくださる方はこちらまで〜
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ダイエットを続けられない理由の一つにダイエットメニューに飽きてしまうというものがあります
ダイエットメニューと言っても人それぞれ考え方や試す方法が違いますよね。しかし、どんなメニューでも物足りなさや、まだ食べたい、もっと食べたいと感じることもあります。
たくさん食べたいから0カロリーのものを選んだり、同じ食材ばかり食べ過ぎてしまう人も。。食事の満足度をヘルシーに底上げするためのコツは「食感」です！ぜひ最後までご覧ください
こんなお悩みありませんか？
今回は【食感】についてフォーカスしていますが他の方法が知りたいよって方は是非こちらの記事も併せてご覧ください〜
満足感のある食べ物とは？
ゆで卵よりもスクランブルエッグ、スープに入った溶き卵の方が同じ1個でも満腹感は変わりますよね🥚よく焼きのパンケーキよりもスフレのようなふわふわ🥞は沢山食べれてしまいます。
この逆を意識するだけ
簡単でオススメなのは固くすることです。例えばブロッコリー🥦！固茹にすれば自然と咀嚼回数が増えます。日頃からあまり咀嚼していない人は食材自体も大きくカットして、噛まなければ食べられない状態にしてみると良いですよ♪
例えばスープのような液体より固形物の方が咀嚼するので満足感は高い。サラサラのコンソメスープより、食材をドロドロになるまで煮たスープの方が満足感が高い💡【食材の数は複数/調味料は最小限】がポイントです！調味料は沢山使ってしまうと脂質、糖質、塩分など高くなってしまいますのでご注意を⚠️
ドロドロさせるには？
私がとろみを出すときに使うのはオクラ、モロヘイヤ、なめこ、海藻が多く、ごく稀にサイリウムを使います
オクラは特に万能で味噌汁、納豆などに混ぜ合わせることが多いです
「小さくて細かい食べ物」は食感が面白く、咀嚼回数が増えやすいです💡
例えばサラダには砕いたアーモンド、ちりめんじゃこ、乾燥あみエビ、ひじきなどをトッピングすると箸からこぼれ落ちるので自然と一口が小さくなり咀嚼回数が増えるというもの☝️
Martyのおススメpick up
以上、皆さまのダイエットがより楽に楽しいものになりますように
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掲載記事
▶︎習慣女性2022年12月27日号(発売中)にインタビュー記事が掲載されました
▶︎ダ•ヴィンチwebで紹介、連載されました
8回連載
▶︎12/15発売の夕刊フジに掲載されました
▶︎東洋経済ONLINEさんに掲載されました✨
掲載記事
※Yahoo!ニュースにも転載されました❣️
▶︎10/22 北海道新聞の朝刊で紹介文が出ました🙏❣️
※書店によって【レシピ本、自律神経、健康、ダイエット、腸活】など置かれている棚が違うようなので書店員さんに聞いてもらうのが早いかと思います
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