こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
お腹ぽっこりが気になったり
腰痛が起きると
体幹を鍛えようと思いますよね。
ですが、
腹筋運動やプランクを頑張っても
思うように体幹が鍛えられない
という方、多いです。
それは、普段の体の使い方が原因かも
お腹そのものに着目しがちですが
もしかしたら
肋骨が固まっているがゆえに
体幹に力が入りづらいのかもしれません。
肋骨は、呼吸が深く関係する場所です。
肋骨がかたくなると、呼吸が浅くなります、
胸の上の方だけで
セカセカ呼吸をしているイメージに。
ですが、
・上半身の底になる 骨盤底筋
・お腹の壁となる 腹横筋 は
深い呼吸によって活性化されます。
骨盤底筋
腹横筋
つまり、浅い呼吸だと体幹強化はできないってことです
エクササイズで強い負荷をかけて
腹筋を強化しようにも
普段の生活のほうが長いので
やはり、普段の呼吸の深さは
見直したほうが良いですよね
肋骨が動きやすくなれば
→呼吸が深くなりやすく、
→体幹も働きやすくなります。
今日は
・肋骨の動きがめちゃめちゃ良くなり
・脚の意識をすることで、美脚意識も身につく
身体のコントロール力がUPするエクササイズをご紹介！
うまくできた方からは
「数回で滝汗なんですけど！」
と驚かれました
やってみましょう〜！
昔、投稿していたけれど、すごく不評で
（できない・難しいというお声が多くて）
消したことがあるエクササイズです。
難しいと感じる理由は、複合動作だから。
一つ一つ、分解して理解しようとしてみて
・肋骨ほぐしのコツ
串刺しになったイメージで
串刺しでいられる範囲でだけ、ねじりましょう。
やりすぎると、串から外れます
ねじるのを頑張りすぎると
腰や首など、ねじりやすい場所に
負担がかかってしまいます。
もう少し頑張ってねじりたい場合は
肘でコントロールしてみて
・美脚効果が出る、美脚意識のコツ
膝という場所は、フラフラする場所ですねー。
日常生活の中でも、
膝はフラフラしています。
だから、痛めたり、太ももの外側が太くなったりするのです
膝は不安定な場所。そういうもんだと知って
安定させる意識をしましょう
動かしているように見えて
実は、安定させる力が重要です
うまくできたら
超効率的なエクササイズです。
安全に気をつけながら、ぜひ、お試しくださいね！
【合わせてオススメ】
肋骨と骨盤のお勉強にも。頭で理解すれば、エクササイズの効果を出しやすい！
＊このメッセージは3日間無料レッスンを試した方からいただいたものでした。皆様もぜひ身につけてみてくださいね＾＾
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※【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。
※３日と言いながら１５日間続くんですけど、よかったら最後まで見てみてください
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